受不了ChatGPT講一堆廢話？裝上這個開源技能，10條規則讓它直接給下一步

• 原文標題：受不了ChatGPT講一堆廢話？裝上這個開源技能，10條規則讓它直接給下一步
• 作者：韋惟珊
• 發布時間：2026-08-03T14:02:00+08:00
• 來源：數位時代 BusinessNext
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• Canonical URL：https://www.bnext.com.tw/article/91704/chatgpt-i-have-adhd-skill

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早安呀！之前寫過一期ADHD 的讀者是怎麼靠 AI 讓生活變簡單的，引起廣大迴響！最近看到有人在 GitHub 開源叫「i-have-adhd」的技能，也可以推薦給 ADHD 的朋友。

ADHD是什麼？ ADHD（注意力不足過動症，Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder）是一種神經發展障礙，核心症狀包括注意力難以持久集中、活動量或內在焦躁感偏高，以及行為與情緒較為衝動。患者在學習與工作時，常會出現容易分心、難以完成冗長或需要高度組織性的任務、時間管理與規劃困難，有時也會因衝動言行在人際關係中遭遇挫折。這個技能參考《成人ADHD全方位自助手冊》裡的心理學和臨床經驗，把適合和 ADHD 工作者對話的技巧，整理成 10 條規則，讓 AI 遵循。我把這些規則放進 AI，發現它的廢話變少了，讓你更聚焦在該怎麼行動。不管你有沒有 ADHD，都可以試試，今天以 ChatGPT 來示範，整理成圖卡給你。(付費版目前要 Plus 以上，ChatGPT 網頁版才有 Work 唷)還想看我把 AI 用在哪？點此留言跟我分享，我會來試試看～

你跟 AI 說過要怎麼「回話」嗎？我們給 AI 的指令大多是「做這件事」，但很少教 AI 怎麼回話。有個開源 skill 叫「i-have-adhd」，為 AI 整理出 10 條與你溝通的法則，能讓 AI 省略廢話、專注任務，並提供簡單步驟，減輕 ADHD 大腦的理解負擔。我該怎麼擁有、使用這個技能？登入 ChatGPT、切到「工作」的分頁，輸入此技能的網址，並說「我想安裝這個 i have adhd的技能」，ChatGPT 就會完成安裝。接著問 AI 說「這個技能可以做什麼？」最有意思的設定：不講背景、避免岔題、給你具體進度之後可以用 @+技能名稱呼叫它。

10 條規則裡，這三條很有意思：它第一行就直說要做哪些事，不會額外延伸討論題目。每個步驟都會清楚指出要花多久時間、已經完成哪些事情。遇到問題時，也會直接整理現在碰到什麼問題、原因、解法。

延伸閱讀：ChatGPT Skills怎麼用？@一下呼叫技能、3種建立方式教學、6組好用範例一次看適合規劃任務、整理待辦，但不適合腦力激盪

如果你正在發想創意階段，這個回應方式就沒這麼適合，它會減少選項、偏好明確的答案，降低可能性。但它非常適合收斂執行步驟，例如規劃和推進任務，最好的用法是創意發想完後，再請出 ADHD 技能來收斂。

怎麼暫停 ADHD 的溝通模式？想從收斂階段在回到發散思考，就直接說停下 ADHD 溝通模式，回到正常的對話，或是直接開一個新的對話。

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Source notes

• This raw capture preserves the BusinessNext article body and its attribution to author 韋惟珊, the open-source i-have-adhd skill, and the cited adult ADHD self-help material.
• The article describes a response-format and task-convergence workflow; it is a media tutorial, not a clinical source, medical advice, or independent benchmark.
• ChatGPT Work / Skills installation behavior and the source skill’s rules should be checked against the current upstream repository and official product documentation before operational adoption.